孕妈妈如何做到“长胎不长肉”？
2024-05-30 18:36 香港化验所
有的人怀孕只是大了肚子，四肢依然纤细，身上没多半分赘肉。这种情况大家称为“长胎不长肉”。而有的女孩，怀孕后不知从哪一刻起就“胖若两人”。
实际上，整个孕期只要做好体重管理，“长胎不长肉”也是很容易做到的。
如何做到“长胎不长肉”？
均衡饮食
孕期饮食应以营养均衡为原则，多吃富含优质高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，这些食物可以满足胎儿的发育需求，同时不容易让孕妇体重增长过快。
适当控制含有淀粉和糖分的食物，如米饭、粥、面条、包子等，这些食物容易使体重增加过快。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素。
分阶段控制体重增长
孕早期（0~3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，此时孕妇的体重增长可以基本保持不变。
到了孕中晚期（4~9个月），孕妇应根据自己的体重指数（BMI）来控制体重的增长。
保持孕期运动
餐后半小时内不建议躺着，餐后一小时后可适当地练下孕期瑜伽，如果一向没有运动的习惯，那也可以选择散步。
如果凖妈妈只一味地睡觉而不进行科学的锻炼，不仅不利于食物消化，还可能导致食欲减退，免疫力和体质也会逐渐下降。
少吃含糖量高的食物
含糖量高的食物是导致凖妈妈变胖的重要因素，孕期体内激素变化，凖妈妈的口味也会发生变化，可能会更加喜欢吃甜点、糖类等食物。
部分水果含有的糖类物质较多，比如榴梿、芒果、荔枝、西瓜等，如果经常进食，可能比吃肉还更容易肥胖。
糖类食物在体内很容易转化成为脂肪，过量的糖分会导致孕妇体重增加，同时也会增加孕期糖尿病的风险。
如果想要保持身材，可以通过控制糖类摄入，每天少吃一些太甜的东西。
多喝温开水
多喝温开水有助脂肪消耗，不仅能够刺激肠胃蠕动，也能促进肾脏肝脏等器官的活动，维持担任排毒大任的器官的活性，让血液能够更轻松地运输氧气与养分到全身，促进新陈代谢。
但这只是一个辅助手段，需要配合控制饮食的热量以及适量的运动来消耗进食的热量。要注意一口一口慢慢喝，别一口气喝太多。
定期监测体重
不少凖妈妈会定期制定体重管理目标，记录自测体重，这样可以及时的调整饮食和运动，有异常及时向产科医生反馈，医院会有专门的营养师提供建议，让宝宝可以在妈妈的身体里打下健康的基础。
孕妈增重与胎儿体重增长不一定成正比。也就是说有部分孕妈自己增重过快，但胎儿却偏小的。合理的饮食与运动，做好体重管理，宝宝才会长得好。
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